Все ответы

Чтобы убрать лишние килограммы в проблемных зонах, необходимо сделать мышцы более эластичными. В этом помогут размещенные на vse-otveti.com специальные упражнения для талии и упражнения для боков.

Перед тренировкой боковые мышцы нужно хорошенько растянуть с помощью медленных наклонов в стороны. Наклоны делаются с вытянутыми вверх руками. При этом наклоняться нужно как можно ниже и задерживаться в нижней точке наклона максимально долго. После этого можно выполнять упражнения для талии и боков.

Комплекс упражнений для талии и боков

1. Скручивание корпуса в наклоне. Для упражнения потребуется гимнастическая палка. Палка кладется на плечи для фиксации спины в ровном положении. Затем выполняется наклон вперед до параллели с полом. Опуская поочередно плечи, скручиваемся в талии. Бедра и таз должны быть недвижимы.

2. Боковые подъемы вверх. Упражнение укрепляет косые мышцы живота и пресса. Ложимся на пол, между сложенными вместе ногами кладем полотенце. Корпус держим на весу, опираясь на предплечье. Поднимаем бедра до тех пор, пока тело не образует прямую линию, бедрами сжимаем полотенце. Делаем три подхода по 10 повторений на каждом боку.

3. Сгибание ног. Садимся на полу на сложенное полотенце и прижимаемся лопатками к стене, колени согнуты, спина округлена, руки находятся на полу возле бедер, пальцы упираются в пол. Напрягаем живот и поднимаем согнутые ноги вверх, стараясь коснуться коленями груди, выпрямляем ноги. Попеременно отодвигаем ноги от груди на 3-4 см и прижимаем снова. Делаем 10 импульсов и возвращаемся в исходную позицию. Выполнить 3 подхода.

4. Сгибание туловища. Упражнение для мышц талии. Садимся на полотенце, ногами упираемся в стену под углом в 45°. Поднимаем корпус и вытянутыми руками пытаемся коснуться пальцев ног. Выполняем 3 подхода по 20 импульсов, отводя туловище на 3-4 см и подводя его снова к ногам.

5. Подъем таза. Ложимся на пол, опираясь на полотенце. Согнутые в коленях ноги стоят на полу, руки лежат по сторонам. Закидываем одну ногу на другую чуть выше колена и поднимаем таз как можно выше, не выгибая при этом спину. Сделать 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги. Во время последнего повторения задерживаемся в верхней точке на 10 секунд.

6. Подъем ног сидя. Садимся на пол, прижимаясь спиной к стене. Ноги находятся на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, руки – на полу между ногами. Напрягаем нижнюю часть пресса и отрываем ноги от пола на 5-10 см, прижимаясь руками к полу. Делаем 3 подхода по 20 повторений.

7. Боковые скручивания. Ложимся на сложенное полотенце, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем корпус вверх и беремся руками за внешнюю сторону бедра. Делаем 20 импульсов, двигаю туловище вперед-назад на 2-3 см. Выполнить 3 подхода.

Упражнения для талии:

Один комментарий к записи “Упражнения для талии и боков”